こんにちは！

本日のブログでは、ヘアケア情報をお届けします！

 

髪のダメージが気になる、抜け毛が気になる…

どちらの方にも必見な内容です！！

 

 

健康でサラサラな髪の毛って、憧れですよね。

皆さんは普段、どんなケアを行っていますか？

 

シャンプーに気をつかったり、トリートメントをしてみたり…

そういったケアはどれも髪には大切なことです。

 

しかし、いくらケアを行っても、生えてきた髪そのものが健康でなければ、手入れをしても限界があります。

 

つまり、健康な髪をつくるための栄養作り…

食べ物に気をつかうことって、実はヘアケアをする上でとっても大切なんです。

 

 

それでは、どんな栄養成分が必要になるのかをふまえ、髪に良い食べ物を紹介していきます！

 

 

 

◆髪への健康効果が高い成分

①タンパク質

髪の主成分はタンパク質です。

そのため、髪への栄養補給に欠かせない成分となります。

 

②亜鉛

体内で分解されたアミノ酸を、毛髪の材料となるケラチンタンパク質に再合成する際に必要となる成分です。

また、抜け毛の原因になるといわれる酵素を抑制する作用もあります。

 

③ＥＰＡとＤＨＡ

頭皮の血行促進に効果が期待できます。

この2つの成分は、血液中の中性脂肪と悪玉コレステロールを減らしてくれる効果があります。

それによって血流が活発になり、頭皮の血行も促進されます。

 

⑤ビタミンＢ群

8種類の主要ビタミンの総称です。

新陳代謝が活発になるように促す効果があり、髪の成長を助けてくれます。

特にビタミンB6は、亜鉛の働きをサポートするため、髪の形成には欠かせない成分です。

 

⑥ミネラル成分

髪の生成をサポートする栄養素が多く含まれています。

 

 

 

◆髪に良いオススメの食材

「わかめなどの海草類は髪に良い」という話を聞いたことはありませんか？

それは、海草類に含まれるミネラル成分のマグネシウムに血流を整える効果があり、頭皮の血行促進が期待されるからなんです。

 

しかし、それ以外にも健康な髪をつくるのに必要なもの…

特に髪の主成分となるタンパク質は補えないので…

「海草類だけ食べていれば良い」という訳ではないことは、おわかり頂けると思います。

 

例えば、抜け毛を抑制する亜鉛は、生牡蠣に多く含まれますし（なんとわかめの4倍以上！）

タンパク質の摂取には、豆腐などの大豆製品もおすすめです。

 

その中でも、髪への健康効果が高い食品でおすすめなのが…

 

 

青魚！！！

 

 

さすがに全てをカバーとまではいきませんが

• 「ＥＰＡとＤＨＡ」
• 「タンパク質」
• 「ビタミンＢ群」
• 「ミネラル成分」

といった、髪の健康に効果的な栄養成分を多く含んでいるんです！

 

また、髪の毛の悩み以外にも、

フケやベタつきといった頭皮のトラブルの改善にも効果が期待できます。

今の時期だと、サバやブリといった魚が旬で栄養価も高くおすすめです！

 

毎日青魚を調理するのが難しい場合は、缶詰などの保存食からでも栄養成分を得られるようです。

 

皆さんも、普段のヘアケアにプラスして、食生活も見直してみませんか？